朝練　平地テンポ

今日も平地テンポトレーニング。

今日は風が強めで、天気予報では南南西3～4m。平地では風を食らうと緩い登りと変わらなくなってしまいます。

1時間連続でテンポをすると後で疲労が残るので、今日は往復コースを１セットとしてテンポ強度、その後片道を回復に充て、その後また往復テンポ、片道回復という具合に2セット行いました。

一本目、出足は追い風で時速40km近かったですが、折り返しに向かうに連れて向かい風になり、折り返して後はまず追い風、ラストは向かい風となりました。
約22分
平均時速 33.8km/h
平均心拍 151

その後、LSDペース。

二本目は一本目とは反対側からのスタート。最初の2kmは追い風を受けて時速38km/hペース。しかしその後は向かい風となって落ちていきました。折り返してスピードを盛り返すも、最後は向かい風。
約22分
平均時速 34.6km/h
平均心拍 151

昨日は36.1km/hというデータが出ましたが、片道だったので多分追い風要素が強かったのでしょう。

二本目が終わってLSDペースで帰り道、時々ペダルを高速回転させてみました。いわゆるファストペダルです。135回転までは腰がどっかり安定してくれますが、140回転になると腰がふわふわ浮いて安定しなくなりました。でも昔は120回転ぐらいでそうなりましたから、進歩と言えます。

走行距離 53.5km
平均時速 31.2km/h
平均心拍 142
ケイデンス 82